腰痛解消させたいならこの筋肉をチェック！ | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

日本人の４人に１人が悩まされている腰痛。その原因は様々ですが近年注目されていいる筋肉があります。

その筋肉は天然のコルセットの役割をしてくれる筋肉ですが、ただすぐになまけてしまう事がある筋肉なのです。

腰痛で悩む人の多くは痛む場所やタイミング人によって様々ですがぎっくり腰を含め腰痛の多くは背中の大きな筋肉の使い過ぎや背骨を滑らかに動かせていないことで腰へ負担がかかり腰痛の原因となることが多くあります。

そして腰痛の元をたどると、このなまけ筋の働きが悪いことで起きている可能性をが高くそのために、このなまけ筋を覚醒させることで腰痛の解消につながります。

そこで今月の健康情報は『腰痛解消させたいならこの筋肉をチェック！』です。

 

この腰痛と密接に関係しているのに働かないなまけ筋の正体は、最近よく耳にするインナーマッスルにあたる筋肉で正しい姿勢を保ったり日常のあらゆる動作の中で無意識に使っている筋肉で、肋骨の下から骨盤にかけてお腹全体を覆っていて、まるでコルセットのような形にも似ていることから天然のコルセットともいわれている筋肉は腹横筋です。

この腹横筋どうしてなまけて働かないのか・・・？！この腹横筋は日常の様々な場面の動作の初動時に働く筋肉なのですが、長時間の同じ姿勢や前かがみの姿勢が長く続くと身体がその使い方を忘れてしまうのです。また、妊娠中には腹横筋が伸びきってしまい、お腹を締めるコルセットの力がなくなることで、産後の腰痛の原因にもなります。

さらに軽い痛みでも続くとそれがストレスとなりり腹横筋の働きが悪くなり腰痛を悪化させ慢性化に陥るケースもあるのです。

他にもこのなまけ筋が働かないことが続くと腰周辺の筋肉や関節に負担が積み重なり、椎間板が痛んだりし腰のヘルニアや坐骨神経痛などを引き起こす事もあります。

腰を支える腹横筋の主な３つの働きは楽に立てるように背骨を安定し骨盤も安定し傾きを調整してくれます。最後に横隔膜と一緒に呼吸と連動し安定する。

腰痛がこの腹横筋によるものなのかをチェックする方法は、肩幅くらいの足の位置で立ち踵とつま先の位置を床に印（テープ）

そこで１分間目を閉じて足ふみをする。３０㎝以上はなれているようだとあなたの腹横筋はなまけ筋になっている可能性が高いので注意が必要です。

よく、病院で腰痛があると医師から腹筋しなさいと言われることがあると思いますが、腹筋などの筋トレはアウターマッスルを鍛えるのでかえって身体の筋肉の使い方のバランスが崩れてしまう事もあるので、まずはインナーマッスルである腹横筋などを使えるようにすることがポイントです。

そこで、このなまけ筋の腹横筋をしっかり働き者にする方法です。

仰向けになり膝を立て膝の幅は握りこぶしが挟める程度に間をあけ、両手の指先はおへそから横にずらすと骨盤の出っ張りがあるのでそこから指２本下さらに指２本横の位置に指を置き、鼻から３秒で息を吸いお腹を膨らませ、１０秒で口から息を吐きながらお腹をへこませていき、そこからもうこれ以上お腹がへこまない状態のときにお尻の穴と尿道のちょうど間の所の筋肉を締めながらお腹をへこませてください。

※へその下をへこませていき時に腰をそりすぎたりしないように注意！

日ごろからぎっくり腰や腰痛を予防する簡単なワンポイントアドバイス。動作や物を持つときなどは動作の直前に一声出す。例えば『せーの』など自分の好きな声でよい。声を出すことで息を吐くのでアウターマッスルよりインナーマッスルの腹横筋が働くことで正しい順番で身体を使うことができるはずです。

これらを参考に腰痛に悩むことなく健康な生活をおくれる一助になれれば幸いです。