夏が暑かった分、秋バテ対策も必須です！ | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

９月に入り少しずつ秋の季節を感じる時期となりました。

日本では四季があり季節の変わり目に体調に変化を感じることは自然なことです。

春には花粉症、夏には夏バテ、冬には風邪、そして秋には秋バテと、それぞれの季節特有の身体への不調があり、季節に合わせ上手に対応をしていくことが健康のポイントとなります。

そこで今月の健康情報は『夏が暑かった分、秋バテ対策も必須！』です。

秋バテは夏の過ごし方と密接に関係・・・

夏に暑い⇒大量に汗をかく⇒水分・ミネラルを消費⇒睡眠の質の低下⇒冷房の効いた部屋で過ごす⇒冷たい飲食物が増える⇒食欲低下⇒夏の疲労が蓄積した状態で、秋になり日中はまだ暑いのに朝晩の寒暖差で、身体へのだるさ・頭痛・食欲不振・不眠などの不調。また手足やお腹が冷えたりと、これらの症状は主に自律神経の乱れから起こることが多くあるので、秋バテの対策には自律神経がカギをにぎっているといっても過言ではありません。

こまめな水分補給は大前提とし、秋バテの対策におすすめの方法としては、規則正しい生活習慣を送る事です。

１日３食摂り、ビタミンB群（豚肉、納豆、うなぎ、ほうれん草、玄米）や身体を温める食材（生姜、にんにく、ネギなど）を意識して摂ると良い。

湯船にぬるめのお湯にゆっくり浸かる（３８〜４０℃で１５分）、寝る前はコーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物やアルコール類は避け、血流のめぐりを良くするために軽い運動を行ったり、白湯で身体の内部から温めることで質の良い睡眠がとれます。

軽い運動で私がお勧めするのは、腹式呼吸です。

やり方としては、仰向けになり膝を曲げたままにした体勢で、鼻から３秒で吸ってお腹を膨らませ、口から１０秒かけて息を吐きながらお腹をへこませる。これと同時に軽く指の腹でお腹の７か所（みぞおち・臍の上・臍の下・右の骨盤の内・右の肋骨の下・左の肋骨の下・左の骨盤の内）の順に呼吸に合わせて指の腹で軽く触っていきます。

• 自律神経のバランスを整える全身調整
• 血流を促す冷えやすい下半身への血液の循環をよくするアプローチ
• 内臓の疲れを和らげる腹部調整

といった効果が期待できます。

私たちの身体は気付かないうちに夏の大きな疲労が蓄積しています。身体が秋に慣れるためには時間が必要です。すぐに元の状態に戻そうと焦るのではなく、ご自身でできる生活習慣の改善を行いながら、身体が自然に回復することをご自身でサポートしていくように心がけてみてはいかがでしょうか。