今日から手軽に始められる血圧対策！ | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

１１月に入り朝晩と急に寒さが増してきました。そこで健康面で気になるのが血圧ではないでしょうか。

日本人の高血圧の方は推定４３００万人で成人の３人に１人が高血圧という状況です。

高血圧を放置し続けると脳梗塞や心筋梗塞など命に関わる病に繋がります。高血圧対策には何といっても食事に運動です。

その中でも手軽に血圧を下げる方法を今月の健康情報でお伝えしていきたいと思います。

まずは、すぐ効果も期待でき今日からでも気軽に無理なく始められる血圧対策の方法それは、朝食を減塩料理にすることです！

朝は血圧を上げるホルモンが多く分泌されます。このホルモンは体内に塩分を残す性質がある為、朝食の時に塩分を摂ると、その後もずっと塩分が残ってしまうからです。

血圧を下げたいのであれば減塩が大切になりますが、夜ご飯に減塩するよりも、むしろ朝食を減塩した方が効果は高いのです。

高血圧対策になる食材・・・サバなどの青魚には豊富なEPAは血管を若返らせる効果が期待できます。ただEPAは火を通す時などに空気に触れてしまうと酸化し効果が薄れるので酸化が起こりにくく効果よくEPAを摂取できるサバの缶詰を使った料理がおすすめ。

おすすめのレシピ・・・＜材料（２人前）＞サバの水煮缶１缶・ホールトマト缶１／４缶・玉ねぎ１／４個・ニンニク１片・パセリ適量・オリーブオイル適量・水１／２カップ　＜調味料＞：コンソメ１／２個・塩 適量・コショウ適量＜作り方＞オリーブオイルでスライスしたニンニクと薄切にした玉ねぎを炒め、水、コンソメ、ホールトマト缶、サバ缶を入れ塩、コショウで味を整え軽く煮込む。

デザートにお勧め・・・＜材料（２人前）＞バナナ１本・ほうれん草３０ｇ・キウイ２個・ヨーグルト１００ｇ・穀物酢大さじ２・水１００mlでスムージーに。お酢の主成分である酢酸が分解時に出る成分が血管を広げる効果があり血圧も下がります。

高血圧対策の運動・・・運動で血流がよくなると血管内の細胞から一酸化窒素(NO)が血管を広げ血圧が下がります。

そこで今日から手軽に始められるおすすめの体操が、お湯の温度をぬるめの４０℃にし、肩までつかり１分間手足をグーパーし約１０分間浸かった後に、湯船の浴槽枠に腰掛けて座った状態で足のかかとを上げ下げにしこれを３回繰り返す。
※入浴中は５００ml程度の水分も摂取しながら血液をサラサラを保ちながら行い十分な水分補給を心掛け気分が悪いようなら中止してください。

また、ジャンプ（１０秒／５セット）も高血圧対策には有効で、ジャンプ刺激により脳内の細胞の隙間を埋める液が頭が上下に揺れることで流れがうまれその刺激が血圧を下げるということが研究で実証されています。
さらにジャンプで第二の心臓といわれているふくらはぎの筋肉のポンプ作用で血流がUPし、この刺激でも一酸化窒素（NO）が発生し血圧を下がるので脳と、ふくらはぎでのダブル効果がきたいできるでしょう。

※ジャンプで膝などいたむようでしたら無理せずに前記の方法で。

これからの寒い時期どうしても血圧が上がり気を付けたい季節に入る中、これらをご参考にしていただき皆様の健康の一助になれると幸いです。