熱中症を予防する為の水分補給のポイント

ひなた整骨整体院よりお知らせInformation

2021.07.1

７月に入り梅雨空はもう少し続きそうです。

今年は梅雨入りが早かった分少しでも早く梅雨が明けてくれないかなーと思います。

そして梅雨が明けると夏本番の暑い日々が続きますね。

また、去年から新型コロナウイルスの影響で厚労省から

『熱中症予防行動』のポイントに、新たに②の項目が追加された事は、まだ記憶に新しく

①暑さを避けましょう。

②適宜マスクを外しましょう。

③こまめな水分補給しましょう

④日頃から健康管理をしましょう。

⑤暑さに備えた体作りをしましょう。

屋外では、マスクをすることで熱中症の危険性は高まります。

②の「適宜マスクを外しましょう」とありますが、私的な考えですが、屋外ではマスクは不必要かと思います。

余程の事がない限り屋外ではコロナ感染もしませんし、それより熱中症に気を付けるべきです。熱中症をおこしやすい期間を考えると、これからの季節は新型コロナより熱中症の方が怖く注意が必要だと思いますので、やはりこの時期の記事は毎年恒例ですが水分補給についてを掲載していきます。

人は１日のうちに汗だけでなく尿や便からも水分が排出されるので、自分が思ったより身体からの水分は失われているので普段からの水分補給がすごく重要となります。

一日に人はどれくらいの水分補給が必要か・・・・・・？！
人は一日に身体から出る水分は尿では1000ｍｌ～1500ｍｌ、便が900ｍｌ、生理的に失われる水分（汗や呼吸等）100ｍｌで合計約2000ｍｌ～2500ｍｌです。

じゃあ2.5ℓは飲まないとあかんやん！って思うかもしれませんが水分の取る量にも内わけがあり・・・

それが飲料水800ｍｌ～1300ｍｌ、食物中の水1000ｍｌ、体内での代謝水（体内で栄養素が燃焼する事で発生する水分）200ｍｌがありこちらも合計約2000ｍｌ～2500ｍｌとなります。

今回は自分でも自覚しやすい飲料水として１日に人が必要な水分は800ｍｌ～1300ｍｌが理想です。

※これは世間一般的な人の日常生活とし、激しい運動やスポーツ等また心臓の機能や腎臓の機能に異常がある方を除いた量です。

水分補給のポイントとして・・・・人は飲料水として１日に必要な水分は800ｍｌ～1300ｍｌが理想です。

この量を１回で飲めば大丈夫ではなく、１回の飲む量は約200ｍｌを目安に１日かけてこまめに少しずつ分けて飲むことです。

１度にがぶ飲みすると胃にも負担がかかり胃液を薄め消化不良が起きて余計にばててしまいます。

また身体から（成人の場合）水分が1％不足するとノドが渇き2％で強くノドが渇きぼんやりしてきます。

さらに10％を超えてくると失神や命に危険が及ぶリスクがあります。

ノドが渇いたと思ったらすでに身体の水分が足らないと思った方がいいですよ！

このことからノドが渇いたと思う前に水分をとることがポイントとなります。

※新型コロナウイルスの影響により、この暑い時期でもマスクをする事が推奨されています。ちなみにマスクは感染者が飛沫を少しでも拡散する事を防止する事が本来の目的であり、マスクさえしていれば感染しないわけではありません。とは言え社会的マナーとしても、マスクをつけざるを得ない時と場合もあるでしょう。ただこの暑い時期へのマスクをする事でのリスクも知っておくべきです。これから暑い時期が続く季節はくれぐれも熱中症には、気を付けていただきたいと思います。