理想的な睡眠時間をしっていますか・・・？

ひなた整骨整体院よりお知らせInformation

2021.12.1

随分と寒くなってきました。
この時期は朝も起きにくい事や、なーんか眠たくなりませんか・・・？

また、これから年末年始にかけて、ついつい生活習慣が乱れがちになります。

これにちなみ今月の健康情報は『理想的な睡眠時間』について掲載していきます。

日常の睡眠時間は人によって違いますし、またシフトワーカーの人は睡眠時間が不規則かと思います。

では、理想的な睡眠時間とは、何時間でしょうか・・・？
※今回睡眠の質には着目せずに、あくまで睡眠時間のみに着目していきます。

率直な答えは統計的に『７時間』です。

参考ですが、睡眠時間が６時間か、それ以下を続けていることで、認知能力が２日間徹夜した人と同じ状態になってしまうのです。

また睡眠６時間以下の人は死亡率が２、４倍にといった研究データもあるようです・・・。

睡眠不足は自分では気づかないうちに大きな影響を与えているとうことです。

では７時間の睡眠をとるとすれば、何時から何時に寝るべきなのでしょうか・・・？

私的には２２時～５時が理想かと思います。

この睡眠時間７時間が理想的な理由としては、様々なホルモンの生活習慣病へ与える影響があります。

その中で注目してほしいのが成長ホルモンです。

成長ホルモンの働きとしては、思春期に身長を伸ばす事、バストアップ、筋肉をつける事などです。

そして年齢と共に成長ホルモンの分泌は減少します。

ですが大人になっても成長ホルモンを重視ししてほしい理由があります。

それは『脂肪分解作用』です。

成長ホルモンによって、脂肪細胞に蓄積された中性脂肪が分解されるからです。

尚、成長ホルモンが過剰に分泌されると、今度は中性脂肪が分解されてできた遊離脂肪酸というものが、インスリンに対して抵抗するのも注意が必要です。

ただし現代人の多くは成長ホルモンが不足しているので、睡眠不足の人は太りやすいのです。
また太っていなくても十分で質の良い睡眠をとるとこんな働きがあります。
○体の成長（寝る子は育つ）
○新陳代謝の促進（美は夜作られる）
○免疫機能の活性化（日中入った病原体を退治）
○疲労回復（脳の疲労回復や体組織の修復・再生）

次回はこの睡眠時間と密接に関係する成長ホルモンの分泌時間と、すみやかに寝る為のコツを掲載していきますので楽しみにしていてくださいね＾＾

年末年始と、暴飲暴食に睡眠不足などついつい生活習慣が崩れやすい時期です。
お身体にはくれぐれもお気をつけて、よい年をお迎えください。