知っておきたい熱中症の対策と予防と② | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

9月に入ってもまだまだ残暑が続く中、9月だからといっても注意したいのが熱中症です。

そもそも熱中症ってどんな状態で起こるのか・・・？

人は暑くなると汗をかき、その汗が蒸発する時に身体の熱を逃がして体温調整をしています。しかし、大量に汗をかいて水分などが失われると体温調整機能が乱れて熱を逃せなくなってしまうことが、熱中症にかかった状態でとなり、めまいや頭痛、倦怠感、筋肉のけいれんなど様々な症状を引き起こします。

そして、熱中症で意外な注意点として、１つ目が塩分不足です。

人の身体は塩分よって水分が保持されるようになつているので水を飲んでも吸収されず脱水状態から回復されません。このことからも、夏の暑さで食欲がなく食事抜きによる塩分不足には注意が必要です。３食きちんと食べていれば塩分不足になるリスクは減らせます。

※高血圧などで塩分を控えないといけない方は医師に要相談です。

熱中症で意外な注意点２つ目が、睡眠不足です。

体温は自律神経の働きによって汗をかくなどの調整をしています。ですので睡眠が十分でないと自律神経の働きが低下し、体温を正常に保てず熱中症にかかりやすくなるので、寝る時は部屋を涼しくするなど寝る環境を整えて、質のいい睡眠をとりましょう。

熱中症で意外な注意点３つ目が、エアコンの設定温度です。

エアコンをつけていても２８℃よりも高い温度の中にいると、身体が疲れて体温調整機能が低下し熱中症になる可能性があります。これは特に暑さに鈍感になる高齢者さんは、屋内での熱中症に注意が必要です。

屋内での熱中症予防としては、エアコンの設定温度を２８℃にしいるから大丈夫と思うのではなく、室内に温度計を置き室内温度２５℃～２８℃、湿度４０～６０％の範囲を目安にエアコンで調整することがお勧めです。

【熱中症での対策や予防】

身体を効果的に冷やすポイントとしては、首の前側を冷やしたり、脇の下や太ももの付け根を冷やすと、太い血管が通っているので、その部分を冷やすと効果的です。さらに手のひらにあるAVA（動静脈吻合）という血管があり（頬や足裏にもある）そこを冷やす事で首や太い血管を冷やした時より体温の上昇を抑え、AVAの方が体温の低下が早かったという研究データもあります。

これを使った熱中症対策のポイントとしては冷やす時の温度が冷たすぎると逆効果で、自動販売機などで買った直後のペットボトルをハンカチやタオルを巻いて手のひらにあてる。（約５分ほどでAVAを冷やすのに最適な１５℃になるようです。）

外出中や秋に向けてウォーキングを始められる方は、このようにしてペットボトルを手で持ちながら過ごすと熱中症の予防にもつながるわけです。

そして、まだ続く残暑の中やはり屋外の熱中症で１番多い原因が＞＞水分不足による熱中症です。

また、熱中症を予防するには熱中症になりにくい身体を作る事も大切です。熱中症対策で重要な水分やミネラルは腸で吸収されているため、腸内環境を良くすると吸収率は高められ、熱中症予防につながります。

熱中症予防にお勧めが、米麹の甘酒です。

甘酒に含まれる乳酸には整腸作用があるので、熱中症予防には欠かせない水分やミネラルの吸収を高めてくれる効果が期待できます。米麹から作られる甘酒は、飲む点滴ともよばれノンアルコール。塩分、水分、糖分を適度に含めため、熱中症予防にはお勧めなのです。

もう一つのおすすめは甘酒×無糖の炭酸水１：１で割ったドリンクです。これは炭酸が腸を刺激し、水分の補給や甘酒の栄養を吸収しやすくなります。さらに、炭酸は疲労回復や血流改善の効果も期待できるので、体温調整にもつながります。