人生１００年時代！健康寿命には欠かせないある筋肉 | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

１０月に入り朝晩と随分涼しくなってきたような気がします。過ごしやすい季節になるにつれ運動を始めようかと思う方も多いのではないでしょうか。これにちなみ今月の健康情報は『人生１００年時代！健康寿命には欠かせないある筋肉』です。

筋肉量は６０歳を超えた辺りから急激に低下します。筋力が低下することで小さな段差でもつまずき骨折して寝たきりや要介護につながるリスクがあるのです。そこで今回は意外と知らない筋力低下の恐ろしさやいつからでも間に合う楽トレ法を紹介していきます。

運動不足が招く身体への影響・・・筋力が衰えつまずきやすくなり骨折し、さらに骨折から寝たきりや要介護や死亡リスクも上昇することもあるようで、実際に加齢による筋肉量や筋力の低下しているサルコペニアの方は、正常な人に比べ要介護になるリスクは男性で１，６倍、女性で１，７倍と、更に死亡リスクは男性で２倍、女性で２，３倍高くなることがわかっているようです。

さらに、運動不足を放っておくと筋肉の中に脂肪が混ざって筋肉の質が悪くなることで筋肉量や筋力の低下と同じことにつながります。

そこで健康寿命には欠かせない筋肉が人間の身体の中でも大きな筋肉でもある大腿四頭筋（太ももの前側）です。

太ももの筋肉は身体の中で最も大きな筋肉にも関わらず筋肉の衰えが他の筋肉と比較しても筋肉量の減少が多くなっています。

大腿四頭筋の衰えのチェック・・・高さ４０cm程度の台に座りその状態から片脚で立ち上がり３秒キープ左右行う

※高齢でできない方などは両足で行い。転倒しないようにつかめるもがある場所や痛みがある場合などは無理をしないよう十分注意して行ってください。

運動をすると筋肉の収縮によりマイオカインというホルモンが分泌され糖や脂肪代謝を促し肥満や糖尿病を予防。

肝臓で脂肪を分解し脂肪肝を改善。また大腸がんや認知症の予防といった様々な効果があることがわかってきているようです。このマイオカインは軽いストレッチでも分泌され、筋肉が増えると分泌量も上がるので太ももの大きな筋肉を動かすと分泌量も多くなります。目安としては２０分～３０分程度の運動を週３回以上行うのが理想です。

そこでおすすめの簡単にできる楽トレ法が、お風呂で行う楽トレです。お風呂は毎日はいるので習慣化しやすいのでお風呂にはいりながらできる方法をお伝えします。

まずは、お風呂につかりながら、両足をそろえて膝を伸ばし息を吐きながら片脚のつま先を手で触れるようにしそのまま８秒キープし反対側も同じように行う。

次に①片脚で円を描く様に内回し５回、外回し５回反対側も行う。（３セット）

②両脚を浮かせて息を吸いながら６秒かけて脚を開く、息を吐きながら６秒かけて脚を閉じる（１５回）

③脚をつま先まで伸ばした状態のまま身体の軸がぶれないように両手で支え片脚を浮かせ外に１５cm、内に１５cm水平に動かし左右１０回を３セット

※全て身体を支えられな場合は浴槽のフチを掴んで湯船で滑らないよう十分注意してください。

筋肉は何歳からでも鍛えれば増やすことができます！人生１００年時代といわれている中いかに健康寿命を延ばすかがとても大切です。少しでも健康に過ごせるように意識してみてはいかがでしょうか。

慢性痛の症状は痛み止めの薬やシップなどでは根本的な改善や症状の解消はいたしません‼