熱中症の危険なサインと対処・予防法 | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

梅雨もあけ、夏の暑い時期がこれから続きます。

このことからも、この時期の健康情報としては『知っておきたい熱中症の対策と予防法』です。

人は１日のうちに汗だけでなく尿や便からも水分が排出されるので、自分が思ったより身体からの水分は失われているので普段からの水分補給が、すごく重要となります。

一日に人はどれくらいの水分補給が必要か・・・・・・？！

人は一日に身体から出る水分は尿では1000ｍｌ～1500ｍｌ、便が900ｍｌ、生理的に失われる水分（汗や呼吸等）100ｍｌで合計約2000ｍｌ～2500ｍｌです。じゃあ2.5ℓは飲まないと！って思うかもしれませんが水分の取る量にも内わけがあります。それが飲料水800ｍｌ～1300ｍｌ、食物中の水1000ｍｌ、体内での代謝水（体内で栄養素が燃焼する事で発生する水分）200ｍｌがありこちらも合計約2000ｍｌ～2500ｍｌとなります。

今回は自分でも自覚しやすい飲料水として１日に人が必要な水分は800ｍｌ～1300ｍｌが理想という事です。
※激しい運動やスポーツ等また心臓の機能や腎臓の機能に異常がある方を除いた量です。

水分補給のポイントとして800ｍｌ～1300ｍｌの、量を１回で飲めばいいのかではなく、１回の飲む量は約200ml目安に１日かけてこまめに少しずつ分けて飲むことがポイントです。

１度にがぶ飲みすると胃にも負担がかかり胃液を薄め消化不良が起きて余計にばててしまいます。

また身体から（成人の場合）水分が1％不足するとノドが渇き2％で強くノドが渇きぼんやりしてきます。

さらに10％を超えてくると失神や命に危険が及ぶリスクがあります。ノドが渇いたと思ったらすでに身体の水分が足らない状態です！

すなわち、ノドが渇いたと思う前に水分をとることがポイントとなります。

また、水分補給といえば、水だけを飲めばいいのかと思いがちですが、実はそうではなく汗をかくと水分と共に、身体の機能に重要な役割を果たす電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム等）イオンまで失い、こむら返りなどにも繋がります。

また、発汗などの脱水で水だけ飲むと一時的にノドの渇きは収まりますが電解質を補うことができず体液濃度が低下し結果身体の渇きが収まっていない状態自発的脱水に陥ります。

これらを踏まえた、ポイントが水分と共に電解質を補給する事です。

ただ補給するには、スポーツドリンクは手軽ですが糖分が非常に多いものもあり肥満や高血糖などの原因にもなりますので注意が必要です。

最近では糖分を抑えた水分と電解質を補給できる経口補水液もあります。

また、熱中症を予防するには熱中症になりにくい身体を作る事も大切です。

水分やミネラルは腸で吸収されているため、腸内環境を良くすると吸収率は高められ、熱中症予防につながります。

お勧めが、米麹の甘酒です。

甘酒に含まれる乳酸には整腸作用があるので、熱中症予防には欠かせない水分やミネラルの吸収を高めてくれる効果が期待できます。米麹から作られる甘酒は、飲む点滴ともよばれノンアルコール。塩分、水分、糖分を適度に含めため、熱中症予防にはお勧めなのです。

もう一つのおすすめは甘酒×無糖の炭酸水１：１で割ったドリンクです。これは炭酸が腸を刺激し、水分の補給や甘酒の栄養を吸収しやすくなります。さらに、炭酸は疲労回復や血流改善の効果も期待できるので、体温調整にもつながります。

さらに、熱中症を予防するにはには水分やミネラルの補給以外にも睡眠不足には注意が必要で、体温は自律神経の働きによって汗をかくなどの調整をしています。ですので睡眠が十分でないと自律神経の働きが低下し、体温を正常に保てず熱中症にかかりやすくなるので、寝る時は部屋を涼しくするなど寝る環境を整えて、質のいい睡眠をとりましょう。

そして熱中症の以外な落とし穴がエアコンの設定温度です。

エアコンをつけていても２８℃よりも高い温度の中にいると、身体が疲れて体温調整機能が低下し熱中症になる可能性があります。これは特に暑さに鈍感になる高齢者さんは、屋内での熱中症に注意が必要です。

屋内での熱中症予防としては、エアコンの設定温度を２８℃にしいるから大丈夫と思うのではなく、室内に温度計を置き室内温度２５℃～２８℃、湿度４０～６０％の範囲を目安にエアコンで調整することがお勧めです。

【熱中症での対策や予防】

身体を効果的に冷やすポイントとしては、首の前側を冷やしたり、脇の下や太ももの付け根を冷やすと、太い血管が通っているので、その部分を冷やすと効果的です。さらに手のひらにあるAVA（動静脈吻合）という血管があり（頬や足裏にもある）そこを冷やす事で首や太い血管を冷やした時より体温の上昇を抑え、AVAの方が体温の低下が早かったという研究データもあります。

これを使った熱中症対策のポイントとしては冷やす時の温度が冷たすぎると逆効果で、自動販売機などで買った直後のペットボトルをハンカチやタオルを巻いて手のひらにあてる。（約５分ほどでAVAを冷やすのに最適な１５℃になるようです。）

外出中や秋に向けてウォーキングを始められる方は、このようにしてペットボトルを手で持ちながら過ごすと熱中症の予防にもつながるわけです。

慢性痛の症状は痛み止めの薬やシップなどでは根本的な改善や症状の解消はいたしません‼