秋バテ・秋の冷えには注意が必要です！ | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

朝、晩がぐっと冷え込むようになり、少しずつ秋の季節を感じる時期となりました。

寒暖差や夏の疲れの影響で体調を崩しやすい季節でもあります。

今月の健康情報は「秋バテ・秋の冷えには注意が必要です！」健康を守るためのヒントをお届けいたします。

秋バテとは？

秋バテとは、夏の疲れが残ったまま秋に入ることで、だるさ・頭痛・食欲不振・不眠などの不調が現れることです。

特に朝晩の寒暖差が自律神経に負担をかけ、体調が乱れやすくなります。

そしても１つ秋の冷えが不調の引き金に！

• 手足が冷える

• お腹が冷える

• 肩こり・腰痛が悪化する

これらは、冷えによって血流が悪くなっているサインです。

これらを未然に防ぐセルフ整体をお伝えします。

その方法は、腹式呼吸です！
仰向けになり膝を曲げたままにした体勢で、鼻から３秒で吸ってお腹を膨らませ、口から１０秒かけて息を吐きながらお腹をへこませる。これと同時に軽く指の腹でお腹の７か所（みぞおち・臍の上・臍の下・右の骨盤の内・右の肋骨の下・左の肋骨の下・左の骨盤の内）の順に呼吸に合わせて指の腹で軽く触っていきます。

• 自律神経のバランスを整える全身調整

• 血流を促す冷えやすい下半身への血液の循環をよくするアプローチ

• 内臓の疲れを和らげる腹部調整

といった効果が期待できます。

秋の冷え対策３つのポイント

1. 湯船にゆっくり浸かる（３８〜４０℃で１５分）

2. 足首・お腹・首を冷やさない服装

3. 朝晩５分の深呼吸＋軽いストレッチ

この時期は私も、体調管理を大切にしています。
最近は湯船にゆっくり浸かりリラックスして白湯で身体の内部から温めるようにしています。

皆さんの秋の健康法も、ぜひ教えてくださいね！