健康的な、お腹ダイエットとその落とし穴！ | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

ようやく春の陽気になるこの時期、徐々に薄着にもなっていく中で気になるのがお腹でないでしょうか？

お腹がポッコリとしているのは内臓脂肪が蓄積している状態です。この状態が過剰になると高血圧や高血糖、さらには心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こすリスクが高くなります。

そこで今月の健康情報は『健康的な、お腹ダイエットとその落とし穴！』です。

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の２種類があり、皮下脂肪は落ちにくいのですが、健康リスクの高い内臓脂肪はたまりやすいけど、実は落ちやすいのです！

内臓脂肪を減らすには、単に食事制限だけでは、健康的な、お腹のダイエットは成功しません。

いきなりですが率直な答えとして、成功への近道は食事・運動・睡眠です。「なんやそんな事か！」と思う方もいるでしょう。

ただここでは、もう少し健康的な、お腹のダイエットの成功法と、その落とし穴をお伝えしていきますので最後まで読み進めてください。

まづは、健康的に内臓脂肪を減らす食事のポイントは糖質と血糖値のコントロールです。

内臓脂肪の主な原因は血糖値の急上昇です。例えば白米を玄米や大麦に、食パンは全粒粉パンに変えるだけでインスリンの分泌を抑えられます。気を付けたいのが、カロリーを抑えようと朝食を抜くと健なダイエットとしては失敗です。

血糖値が下がり、その後の食事で大きく上昇し内臓脂肪が燃えにくくなる状態を作ってしまいます。

朝に食欲がない方は夕食が遅かったり、高カロリーや脂っこいものや食後にデザートを食べたりなどと夕食に問題があるかもしれません。

また、サラダを食べるなら淡色野菜より緑黄色野菜の方が栄養価が高いのでお勧めです。ここで気を付けたいのがダイエットのために油を

控えようとドレッシングをかけないのはが逆効果で、緑黄色野菜のβカロテンは脂溶性のため油と一緒に摂ることで効率的に栄養素を摂取できるからです。そして、緑黄色野菜に含まれるビタミンが不足すると代謝も悪くなり脂肪燃焼がしにくいのです。

さらにダイエットの食事には、たんぱく質は欠かせません！動物性のたんぱく質では低カロリーな魚などがおすすめ。

尚、食事をする際には必ず野菜⇒たんぱく質⇒炭水化物の順でべジタブルファーストを心掛ける。

健康的に内臓脂肪を減らす運動のポイントは有酸素運動と筋トレです。

以外にウオーキングやジョギングの有酸素運動だけしておけばよいと思いがちですが、有酸素運動だけだと筋肉も減少し基礎代謝が低下し痩せにくい身体になるので注意が必要です。

おすすめは１日２０分以上の早歩きです。連続でなくても１日の合計が２０分以上になれば脂肪燃焼が促されます。そして、全身の筋肉の約７０％が集中する下半身の筋トレ（スロースクワット）をすると脂肪燃焼には効率的です。

運動習慣がない方は、家事など掃除がお勧めです。人は１日に消費するエネルギーのうち２０～３０％が身体活動によるもので、そのうち一番多いのが移動中の歩行、２番目が家事などによるエネルギー消費です。ポイントは掃除中に高いところにも手をのばしたりなどしっかなり身体を動かすことを意識するとエネルギー消費が増します。また、階段をゆっくり上がることで、上記に示したスロースクワットと同等な筋トレにもなります。椅子に座っているときに猫背で姿勢が悪いのも前かがみにお腹が崩れ内臓脂肪の燃焼がわるくなるので、椅子に腰掛けるときには浅く座り両足を床にでしつかり捉えることで、骨盤が立ち自然と背骨が伸びます。

最後に健康的に内臓脂肪を減らす睡眠のポイント６～７時間の睡眠を死守すること。

以外かもしれませんが睡眠不足は内臓脂肪を増やす最大の要因の１つです。睡眠が不足すると食欲を増進させるグレリンというホルモンや満腹感を感じるレプチンというホルモンが減少するばかりでなく、ストレスホルモン（コルチゾール）の増加で脂肪が腹部につきやすくなります。

健康的な、お腹ダイエットの成功法としては、ダイエットの目標設定を短期間でのダイエットの目標設定にせず、最低でも６カ月～１年とダイエットの目標設定が成功の近道です！人の身体は１カ月に５％以上の体重が落ちると脳が飢餓状態だと判断しエネルギー消費を最小限に抑え、脂肪を溜め込みやすい身体にしていくので、普段の食事に戻すと以前より簡単に元に戻ったり、体重が以前以上になっていたりとリバウンドしてしまうのです。
最後に毎日体重を測るよりウエストを測る方が内臓脂肪の減少をダイレクトに実感できるのでモチベーションの維持にもなるでしょう。

これらを参考に健康な、お腹のダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか。