秋から何か始めようとお考えの方必見！三日坊主を克服する為には！？ | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

９月にはいり少しずつ秋の陽気となる中、秋といえばスポーツの秋、読書の秋など『～の秋』と表現されると思います。スポーツの秋や読書の秋といわれるようになった由来は、人間が集中して本を読んだり、スポーツをするのに最適な季節だといわれているからだそうです。

そして、秋から運動や読書など何かをはじめるのには何と言っても続けることが大切です。これにちなみ今月の健康情報のテーマ『秋から何か始めようとお考えの方必見！三日坊主を克服する為には！？』です。

何か目標を立てたけど、三日しか続けられなかった、または三日すらもたなかったって経験はありませか？！

毎日３０分は読書をしよう、またウォーキングしょうと新たな習慣をつくったものの、三日続けるどころか一日目のスタートをきれないということがあります。

私自身もあります。逆に立てた目標を全て完璧に達成できた人の方が稀だと思います。そんな皆さんが経験したことのある三日坊主になってしまうことって、むしろ普通にあることなんです。

ですので三日坊主になってしまったから自分はダメだとかは思いこむ必要はありません。

これは脳からすれば、自然な事で、人間の脳というのはいつもと変わらない毎日を好みます。
昨日と今日、また今日と明日も一緒という、この同じリズムで生活してのルーティーンが脳にとっては好都合なのです。

人間の心理からすれば代り映えがしない毎日は飽きてくるということがありますが、脳はそんなことはありません。いつもと同じリズムでの生活するルーティーンだと脳はエネルギーをほとんど消費しなくてすむからです。しかし、ちょっとでもいつもと違うことをしたりしようと考えると、脳が使われて大量のエネルギーが失われるので、生体本能的に脳がエネルギー消費を嫌うのです。

ただ、何かを達成する為には継続できる力は必要になるので、三日坊主が当たり前とはいえど、このままでは成長もなかなかできないので、問題が残ってしまいます。

このことを踏まえた上で三日坊主の主な５つの原因と対策を考えていきたいと思います。

１．最初から頑張りすぎる。脳は小さな努力より大きな努力を嫌います。つまり行動を小さくし脳が抵抗しない状態を作ることが大切です。

２．結果がでるまで時間がかかる。人間の脳は遠い将来よりも目の前の利益、不利益に強く反応します。自分で直接コントロールできるのは行動の方です。結果より今日やることに集中する。

３.完璧主義。７０点で十分。1日休んでも自分を責めない。翌日に戻る。2日連続で休まない。

４．意思決定を毎日している。例・今日は筋トレするかな？と毎日考えると脳にとって負担になります。対策として夕食後、歯磨き後にスクワット10回と決めておけば考える必要がありません。すなわち『行動を習慣にくっつける』という事です。

５．漠然とおこなっている。自分が続けているというフィードバックになるようカレンダーに記録する。

 

結論：意思の力をできる限り使わなくても続く仕組み作りが重要。

例・・・毎日３０分筋トレする。ではなく夕食後、スクワット５回だけする。５回できればその日は成功。もっとできそうなら続ける。

これなら心理的ハードルが下がります。

そして最終的には頑張って続ける⇒やらないと気持ち悪いという状態になれると三日坊主も卒業です。

秋から何か始めようと 思っている方は、これを参考に三日坊主を克服できれば幸いです。