熱中症を予防する為の水分補給のポイント②

ひなた整骨整体院よりお知らせInformation

2021.08.1

８月に入り、これからが夏の暑さも本番です！

この時期、水分補給は非常に重要となりますので、今月も＞＞前回からの水分補給のポイント続きについてです。

水分補給といえば、水だけを飲めばいいのかと思いがちですが

実はそうではなく汗をかくと、水分と共に身体の機能に重要な役割を果たす電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム等）イオンまで失い、こむら返りにも繋がります。

また、発汗などの脱水で水だけ飲むと一時的にノドの渇きは収まりますが

電解質を補うことができず体液濃度が低下し結果身体の渇きが収まっていない状態自発的脱水に陥ります。

そこでポイントが水分と共に、電解質を補給する事です。

ただ補給するには、スポーツドリンクは手軽ですが糖分が非常に多いものもあり肥満や高血糖などの原因にもなりますので注意が必要です。

最近では糖分を抑えた水分と電解質を補給できる経口補水液もあります。

私自身、昔よく真夏にはおばあちゃんに塩つまんで舐めやとか、梅干しを一つ食べやとか言われていたのも今回の観点からは利にかなっている気がします。

そして、水分補給にも注意点があります！！

人の身体は約60％が水分でできています。これがわずかに不足すると様々な身体への不調が表れます。
しかし水分はいくらでも飲んでいいのかというと実はそうでもありません。

水分を摂りすぎると体内の水分が増えると過剰な水分を処理するために腎臓に負担がかかり、体内の老廃物の処理が低下し身体のむくみや、だるさ、さらに疲れやすい状態が起こります。

このことからも上記の水分補給のポイントを心がけ、まだまだ続く暑い時期を上手に過ごしていきましょう。

＞＞前月からのニュースレターからの水分補給まとめとして・・・・
◎１日に800～1300ｍｌを目安に200ｍｌをゆっくり分けて飲む

◎ノドが渇いたと思ったらもうすでに脱水になっているので、ノドが渇いたと思う前に水分補給

◎水分と共に電解質の補給

◎過剰な水分補給は身体に余計に負担をかける

※新型コロナウイルスの影響により、この暑い時期でもマスクをする事が推奨されています。ちなみにマスクは感染者が飛沫を少しでも拡散する事を防止する事が本来の目的であり、マスクさえしていれば感染しないわけではありません。とは言え社会的マナーとしても、マスクをつけざるを得ない時と場合もあるでしょう。ただこの暑い時期へのマスクをする事でのリスクも知っておくべきです。これから暑い時期が続く季節はくれぐれも熱中症には、気を付けていただきたいと思います。