健康に欠かせない呼吸しっかりできてますか？ | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

６月に入り梅雨時期は身体のだるい日もあると思いますが、皆様はいかがでしょうか？

今回の健康情報は前回の続き『健康に欠かせない呼吸しっかりできていますか？』

＞＞前回の記事では、呼吸力のチェック方法３つを紹介しています。

そして今回は呼吸力の３つのチェック方法を踏まえ肺年齢を若返らせる方法を紹介していきます。

●１つ目は呼吸の筋力が衰えている方におススメが、腹式呼吸です。

腹式呼吸は横隔膜呼吸ともいわれていてやり方としては、口を横に広げて薄く開き１０秒～１５秒かけてゆっくり吐きながらお腹をへこませていき最後まで吐ききったら口を閉じます。
そのまま次に５秒かけて鼻から吸いながらお腹を膨らませます。これを１日に３～５回程度繰り返し行ってください。ポイントは呼吸が浅くなっている方は特に吸う力が衰えているのでまずはしっかり吐ききることで、息を吸う時に自然と鼻から空気が入りやすくなります。

●２つ目は二酸化炭素をうまく使う力が衰えている方におススメは鼻歌です。

鼻から空気を吐きながら１０秒を目安に吐きながら息を吸わずに一気に吐きながら好きな歌を歌うです。これも息を吐くことで横隔膜の運動がしやすくなります。

これらはトレーニングと一緒で継続しないと効果は期待できませんので、継続させるためのポイントは自分のやりやすいタイミングで行うことです。例えばお風呂上りにしやすいならその時にする。または、朝起きた時、また寝る前など１日で自分の行いやすいタイミングで行い身体の中（肺年齢）から若返らせて健康な日々を過ごせるようにしていきましょう。

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