１００歳まで健康に歩ける為の対策方法 | 富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院 ひなた整骨整体院富田林で安心・安全の信頼のおけるかかりつけ専門院　ひなた整骨整体院

人生１００年時代といわれる長寿の時代、足のトラブルを起こさずにいつまでも健康に歩きたいものです。足が健康で歩けないと、旅行にも行けないばかりか日常生活もままなりません・・・

そこで今月の健康情報は前月の続き『１００歳まで健康に歩ける為の対策方法とは！②』です。
※前回の健康情報はこちらでご覧いただけます。

足にも寿命があるのはご存知でしょうか？！足の機能の曲がり角は４０～５０代から始まるといわれています。加齢とともに様々な身体の機能が衰えますが、なかでも生活の質の低下に直結するのが足のトラブル。
足の寿命が縮まり自分の足で歩けなくなると、寝たきりや認知症につながる恐れもあります。
そこで大切なのは足の状態を正しく知る事です！

足のトラブルは靴底の減り方でもわかるのでチェックしてみましょう。

外側が減っている方は、甲高の人の特徴足の構造上に遊びがなく、衝撃吸収することができず足首や膝に負担がかかりさらにはお尻や腰にも影響が受けやすくなります。

内側が減っている方はかかとが外へ傾いている可能性があり膝や股関節の歪みの原因につながる恐れがあります。

左右非対称ですり減り方が違う方はどちらかに重心が偏っている可能性があります。あまり靴底が減らない方は膝があまり伸びずペタペタ歩いている可能性があり、足裏全体を使えていないので膝への負担がかかり膝の痛みへつながる恐れがあります。
☆正しい歩き方としては、踵からつきやや外側の小指の付け根から親指へと重心が抜けていくというのが理想的な歩行となります。

足の健康寿命を延ばすストレッチ
●扁平足で膝の痛みがある方・・・腰に手を当て足を前後に開きつま先立ちをして下す１０回３セット
ポイントは親指の付け根に荷重をかけ、お皿の向きは足の人差し指と中指の間をお皿の中心が通る位置を意識する。

●股関節の痛みがあり筋力の衰えを感じている方・・・腰に手を当てて片足を大きく前にだして太ももの全面を伸ばす。左右交互に１０回３セット。
ポイントはふらつきが怖い方は、膝をついて行ってください。股関節を広げることで股関節周辺の筋力の強化や可動域が広くなり歩行バランスの安定にもつながります。

●足首が硬い方・・・両足を壁に付け片足を後ろに下げ後ろ足の踵を上げずに膝をを伸ばしアキレス腱をストレッチ。１分間キープし左右交互３セット
ポイントはふくらはぎの筋肉へのストレッチ効果で膝への痛みの軽減が期待できます。

もうこの年からはじめても遅いなどと言う方もいてるかもしれませんが、何歳からでも筋トレや柔軟性はやれば結果として必ず人間の身体は効果として出るので、この機会にいつまでも健康に歩けるように始めてみてはいかがでしょうか。

慢性痛の症状は痛み止めの薬やシップなどでは根本的な改善や症状の解消はいたしません‼